"  Więzadło obrączkowe palca - problem wspinaczki skałkowej

foto1
foto1
foto1
foto1
foto1

dorehabilitacji.pl

501 463 913 info@dorehabilitacji.pl

Statistics

Odsłon artykułów:
1449438

badania diagnostyczne

więzadło obrączkowe - anatomiaNaderwanie więzadła obrączkowego palca to częsty uraz u osób zajmujących się wspinaczką skałkową. Jest wiele prac na ten temat w internecie, dlatego ja skupię się wyłącznie na prewencji.

 

Więzadła obrączkowe są częścią pochewek mm zginaczy palców powierzchownego i głębokiego (po 4 na każdym palcu: A1,A2,A3,A4). Utrzymują podczas pracy (ślizgu ścięgna w pochewce) całość jak najbliżej kości co wpływa na prawidłowy rozkład sił działających podczas dużego wysiłku.

Najczęściej naderwaniu ulega troczek A2 palca 3 lub 4. Pełne zerwanie jest dużo rzadsze i charakteryzuje się charakterystycznym trzaskiem.

                                        więzadło obrączkowe palca

Przyczyn powstania urazu jest wiele np. przetrenowanie na małych chwytach, słabe mm zginacze i prostowniki, bagatelizowanie pierwszych objawów i zbyt szybkie powracanie do treningu.

Jak zapobiegać w/w kontuzji?

Rozciąganie mięśnia szkieletowego powoduje jego odruchową aktywację do pracy i generuje większą siłę. Za ten proces odpowiedzialny jest skurcz mięśni antagonistycznych. W naszym przypadku będą to mięśnie prostowniki palców i nadgarstka. Łatwo to można sprawdzić. Zegnij nadgarstek do góry i zginaj palce. Nie będzie żadnego problemu. A teraz zegnij nadgarstek w dół i powtórz zgięcie palców. Będzie trudniej. Potwierdza to rolę prostowników w generowaniu siły w zginaczach.

Jeśli masz słabe prostowniki to w trakcie wspinaczki nadgarstek będzie się przemieszczał od pozycji odgięcia w górę, przez pozycję neutralną, aż po wygięcie w dół. Obciążenie zginaczy będzie coraz większe. Unoszenie łokci do góry i odwodzenie ramion w stawach barkowych, aby sztucznie zgiąć ponownie nadgarstek i wygenerować jeszcze trochę siły nic już nie da.

Poniżej na filmie kilka przykładów ćwiczeń na prostowniki.

Gościmy

Odwiedza nas 54 gości oraz 0 użytkowników.